Information

Avslappningstips för att underlätta smärta i arbetet

Avslappningstips för att underlätta smärta i arbetet

2:57 min | 3 612 171 visningar

Att vara avslappnad kan leda till en enklare födelse. Här är de bästa sätten att lugna dig själv under arbetet.

Visa transkript

Arbetstränare: Det går bra. Du är stark. Du har en stark kropp. Du kan göra det.

Berättare: För de flesta mödrar är det att springa ett maraton som att gå igenom arbetet. Att lära sig att slappna av och hålla sig avslappnad - särskilt mellan sammandragningar - tar förberedelser och utbildning.

Många studier bekräftar att din födelseupplevelse kommer att bli mycket lättare - och potentiellt kortare och mindre smärtsam - om du använder en eller flera avkopplingstekniker under ditt arbete.

Det finns dussintals resurser du kan använda, och de flesta sjukhus och födelsecenter erbjuder förberedelsekurser för födelse, där de lär dig och din partner hur du kan koppla av och arbeta som ett team.

Sarah Updegraft, RN: När du är i ett utökat tillstånd av ångest och rädsla under förlossningen kan det faktiskt påverka ditt arbete genom att minska mängden blod och syre som kommer till din livmoder, vilket kan påverka ditt sammandragningsmönster och med tiden kan påverka hur barnet tolererar arbetet.

Berättare: Ett bra ställe att börja är att lära sig andas. Öva djup fokuserad andning genom näsan.

Meredith Jacoby, yogainstruktör: Så munnen är stängd, käken är avslappnad. Andas in genom näsan ... och sedan ut genom näsan.

Berättare: Att andas helt kan underlätta arbetet för dig och ditt barn och hjälpa dig att förbli lugn genom sammandragningar.

Prenatal yoga klasser kan lära dig att använda visualisering för att koppla av.

Du kommer också att lära dig stressavlastande ställningar du kan använda senare för att underlätta smärta i arbetet.

Långsamma, breda höftcirklar är en favorit hos många mödrar.

Yogainstruktör: Händer och knän tar mycket tryck från ryggen. Kvinnor älskar att vara på sina händer och knän, och de älskar att flytta sina höfter.

Andas in genom näsan, andas ut höfterna till vänster, ut över bakkarna på hälarna, drar cirkeln till höger, ut över handflatorna och igen till vänster. Släpp bara dig själv.

Berättare: Det finns inget svar. För en annan mamma kan avslappning innebära att dunkla lamporna och rotera hennes höfter medan du sitter på en träningsboll.

Din partner kan vara en enorm hjälp och hålla dig lugn och avslappnad, inte bara genom att uppmuntra dig ...

Partner: Bra jobb, bra jobb.

Berättare: Men också genom att prova enkla massagetekniker, som att använda basen på handflatorna eller båda tummarna för att gnida nedre delen av ryggen och ryggraden i en utåtriktad rörelse.

För att förbli avslappnad med ryggbehandling, prova mottryck på korsbenet (det triangulära benet vid ryggraden) eller en teknik som kallas den dubbla höftpressen.

Sjuksköterska: Genom att sätta lika tryck på endera sidan, lindrar det trycket. Den här fungerar riktigt bra.

Berättare: Ta reda på vilka avslappningstekniker som fungerar bäst för dig och din kropp under graviditeten och få tid att träna.

Sjuksköterska: Om du litar på din kropp, kommer du att vara avslappnad. Samverkningarna kommer att bli intensiva. När sammandragningen är över kommer du att andas och släppa den och veta att det är ett steg närmare ditt barns födelse.


Titta på videon: Muskulär avslappning (Oktober 2021).