Information

Graviditetshjärna: Varför det händer och hur man kan glömma bort

Graviditetshjärna: Varför det händer och hur man kan glömma bort

Jag har varit så glömsk sedan jag blev gravid. Är "graviditetshjärnan" ett riktigt tillstånd?

Graviditetshjärnan är verklig för många blivande mammor - mellan 50 och 80 procent av gravida kvinnor rapporterar att minnet försvinner eller fokusproblem. Exakt vad som orsakar denna hjärndimma under graviditeten är oklart, men forskning pågår.

Idén om graviditetshjärnan (ibland kallad "mamnesia") är vettig intuitivt: Du kan bli distraherad av oro eller spänning om det här nya äventyret du börjar och de stora förändringar i livet som kommer att medföra. Stress och ångest kan också störa din förmåga att koncentrera sig och komma ihåg saker, och tröttheten som är så vanlig under graviditeten hjälper antagligen inte heller.

Vad är vetenskapen bakom mamnesi?

Graviditet skickar en översvämning av hormoner i din kropp, och detta utlöser stora fysiologiska förändringar. Ingen vet ännu hur det påverkar hjärnan och minnet eftersom vetenskapen bakom det är blandat.

En del forskning visar att gravida kvinnor har ett betydligt sämre minne än kvinnor som inte är gravida, och andra studier visar att minne hos gravida kvinnor blir värre endast i tredje trimestern. Annan forskning visar att gravida kvinnor klarar sig lika bra på kognitiva test som kvinnor som inte är gravida.

Intressant nog bedömde gravida kvinnor sig i en studie ha presterat sämre på minne- och fokustest än de skulle ha gjort innan graviditeten, även om de testade lika bra som en grupp icke-gravida kvinnor.

2016 avslöjade en liten men viktig studie att graviditet kan orsaka betydande och långvariga förändringar i kvinnors hjärnstruktur. Forskarna gjorde MR-undersökningar på hjärnan hos 25 kvinnor och fann att de hade tappat lite grått material under graviditeten - särskilt i de delar av hjärnan som är ansvariga för social resonemang och förmågan att se andra människors perspektiv. Denna förändring bestod två år efter leveransen.

Forskarna spekulerade i att denna minskning av grått material kommer från kroppen att bli av med nervnätverk den inte behöver, vilket kan hjälpa hjärnan att bli effektivare och specialiserad för moderskap. Det låter intuitivt, men denna förfining kan faktiskt hjälpa kvinnor att binda med sitt barn och svara bättre på deras behov.

Även om forskarna inte dra några definitiva slutsatser om minnesförändringar under graviditeten, erkände de möjligheten att dessa förändringar i hjärnstrukturen kan vara förknippade med ett nedsatt minne.

Vad kan jag göra med graviditetshjärnan för att förbättra mitt minne?

Lyckligtvis kan du göra små förändringar för att undvika att känna dig som en flingor. Prova dessa strategier för att hjälpa dig komma ihåg vad som är viktigt:

  • Förvara en daglig kalender. Använd kalenderappen på din telefon, eller ta med dig en liten planerare.
  • Ge viktiga föremål ett "hem". Lagra saker du använder ofta, till exempel nycklar, på samma plats.
  • Ställ in larm och aviseringar. Planera varningar för viktiga möten eller uppgifter på din telefon eller dator.
  • Ta ögonblicksbilder. Om du parkerar din bil i en stor eller trångt parti, klicka på ett foto av platsen med din telefon. Du kan också använda foton för att spara visuella anteckningar om saker som bilder på ett möte, evenemangskort, visitkort och tidningsartiklar.
  • Använd en app för anteckningar. Håll koll på viktiga anteckningar och ställ in påminnelser genom att skriva, skriva, ta ett foto, klippa en webbsida eller spela in din röst på din telefon eller dator. Bra alternativ inkluderar Simplenote, Google Keep, Evernote och OneNote.
  • Prova mnemonic enheter. När du träffar någon ny, tänk på en förening som hjälper dig att komma ihåg personens namn. Om du till exempel möter någon som heter Lily, föreställ dig att hon håller en bukett med liljor.
  • Bär en anteckningsbok. Skriv ner allt i en liten anteckningsbok. Det behöver inte vara snyggt - bara med allt på ett ställe gör det lättare att uppdatera ditt minne.
  • Få mycket sömn. Du behöver tillräckligt med sömn inte bara för att få energi att växa och bära ett barn utan också för att hjälpa till att uppdatera ditt minne och vara uppmärksam mentalt varje dag.
  • Träning. Att träna regelbundet (med din vårdgivares godkännande) håller dig inte bara frisk under graviditeten, det kan också skärpa ditt minne och hjälpa dig att sova bättre på natten, vilket ökar din vakenhet under dagen.
  • Fråga efter hjälp. Be din partner, familj eller vänner att slå in med sysslor, ärenden och barnomsorg. En lättare belastning betyder mindre stress, vilket kan påverka din förmåga att komma ihåg saker.
  • Förenkla. Ta en paus från multitasking och prioritera vad som är nödvändigt och vad som inte är det. Spara din energi för de saker som verkligen är viktiga för dig.

Är glömska ett tecken på att något är fel med mig eller min graviditet?

Lite glömska under graviditeten är normalt. Men om du har mycket problem med att tänka eller koncentrera dig och också känner dig nere eller du märker en förlust av intresse eller nöje för saker du normalt tycker om mest av tiden i minst två veckor, kan du lida av depression.

Och när du känner dig ovanligt ledsen eller överväldigad, prata med din leverantör så att du kan få den hjälp du behöver. Du behöver inte lida ensam.

Läs mer:


Titta på videon: Jag var på tillväxtultraljud - Josefin (Oktober 2021).