Information

Varför det är svårt att sova bra under graviditeten

Varför det är svårt att sova bra under graviditeten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Varför är sömn så svårfångad under graviditeten?

De flesta mödrar som ska vara hoppas på att få gott om sömn och vara väl vilade när barnet kommer. Men ett av naturens smutsiga knep är att precis när du är mest i behov av vila, kan du inte få det eftersom ryggen värker, din urinblåsan är full, din mage är stor, och ditt sinne vrimlar av rädsla och oro för ditt barn . Här är några av anledningarna till att sömnen spelar svårt att få, och några strategier som kan hjälpa:

Ständigt behov av att urinera

Din blåsans kapacitet har minskat avsevärt på grund av ditt växande livmodern. Att dricka så lite som möjligt i timmen eller två före sänggåendet kan begränsa utflykter sent på kvällen till badrummet.

Kväljningar

Eftersom illamående tenderar att slå tom mage, ät ett lätt, högt kolhydratmåltid innan du lägger dig och hålla några smällare eller riskakor på nattbordet så det är lätt att ta en eller två på morgonen.

Matsmältningsbesvär eller halsbränna

Undvik att distribuera magen genom att äta små, ofta måltider snarare än tre stora. Ät måltider minst tre till fyra timmar före sänggåendet och sätt dig upp efter att ha ätit. Lägg av citrus, kryddor, stekt mat och choklad eftersom de kan irritera matstrupen. Om ingen av dessa åtgärder hjälper, är det bra att knäcka en syrenämnes tablett efter måltiderna.

Benkramper

Många gravida kvinnor väcks ibland på natten av benkramper. Försök att sträcka din kalv genom att böja foten, hälen först; massera försiktigt benet; placera en varmvattenflaska på det trånga området; eller stå upp och gå runt.

Sömnlöshet

Det är mycket vanligt under graviditeten att kasta och vända med spänning och ångest när din förfallodatum närmar sig. Prova ett varmt bad före sänggåendet och några avslappningstekniker. Vissa kvinnor tycker att träning under dagen hjälper dem att sova bättre på natten.

Vad du än gör, försök att inte bli för stressad över din brist på sömn - ångest kommer bara att förvärra din sömnlöshet. Undvik att titta på klockan (att veta att tiden inte kommer att få dig att må bättre), stäng ögonen och koncentrera dig på din andning. En del forskning antyder paradoxalt att att försöka hålla sig vaken kommer att leda dig in i drömland på nolltid.

Oroa dig för ditt barns välbefinnande

Varje förälder att vara är orolig för de många okända som är involverade i att få ett barn. Det kan hjälpa dig att beväpna dig med information. För att underlätta dina oro, läs upp och ta en förberedelsekurs för förlossning. Lita på din partner också, som kanske känner på samma sätt som du är. Att ta ut din rädsla ut i det fria kan hjälpa dig att bli av med dem.

Jag kan bara inte bli bekväm. Vad ska jag göra?

Gå med i klubben. När graviditeten fortskrider och kroppen blir svårare kan det vara nästan omöjligt att bli bekväm. En mammakudde eller ny sömnposition kan hjälpa, och till och med att sova i en fåtölj eller på en soffa kan verka mer bekväm.

 

Lär dig två enkla sätt att bli bekväma och anpassa din växande mage under graviditeten.


Titta på videon: Så får du barnen att sova: Fixa bra läggningsrutiner tidigt - Nyhetsmorgon TV4 (Maj 2022).


Kommentarer:

  1. Clancy

    Anmärkningsvärd idé

  2. Pepe

    I recommend looking for the answer to your question on google.com

  3. Dut

    Vad intressant det låter

  4. Enzo

    Håller absolut med dig. Jag tycker det är en bra idé.

  5. Moogulmaran

    Ja, det är svårt



Skriv ett meddelande