Information

Åtta sätt att hitta tid att träna som ny mamma

Åtta sätt att hitta tid att träna som ny mamma

För många nya mammor tar träningen en baksäte för mer angelägna problem, som sömn och att ta hand om din växande familj. Men om du också får tid till även korta träningsutbrott, kommer du att du har förnyat energi för dig själv och ditt barn. Även bara 10 minuter är bättre än ingenting, och det kommer att göra dig till en värld av bra. (Se till att din läkare har rensat dig att börja träna först.)

Nyckeln är att hitta en aktivitet du tycker om som fungerar med ditt schema och din livsstil. Om du har roligt under träningen, ser du fram emot det istället för att frukta det. Först bör du prova dessa förslag:

  • Gå en promenad med ditt barn i en främre bärare eller sele. Om han redan kan sitta upp kan du ta honom en vandring i en ryggsäck. Se bara till att ditt barn stöds väl - en sele är bra för en promenad runt kvarteret men inte för en strängare stadspromenad eller en vandring genom kullarna. Oavsett bärare du väljer, se till att det inte anstränger axlarna, nacken eller ryggen.
  • Lägg ditt barn i barnvagnen och gå en promenad. När ditt barn är minst 6 månader gammalt kan du sätta honom i en joggingvagn och ta upp takten.
  • Låt din partner eller en annan vårdgivare titta på barnet i 30 minuter så att du kan ta dig ut på en promenad i närheten och njuta av lite tid åt dig själv. Om du arbetar utanför huset kan du försöka stå upp ungefär en timme innan du behöver åka på morgonen och gå till gymmet. Om du är en mamma som är hemma hemma, ställ dig upp innan din partner lämnar för att träna.
  • Ta dina sneakers till jobbet och ta en promenad under din lunchpaus. Be en medarbetare att gå med dig - detta kommer att gå tiden och göra det roligare.
  • Kolla in lokala hälsoklubbar eller yogastudioer. Många erbjuder träningskurser efter födseln som är lämpliga för nya mammor såväl som daghem eller till och med klasser du kan ta med ditt barn. Om ditt gym inte erbjuder klasser efter födelse, välj en klass med låg effekt som har en anständig uppvärmningsperiod (minst 10 minuter) och inkluderar stretching och toning.

Notera: Om du funderar på att gå med i en klubb som erbjuder barnpassningstjänster, leta efter en som har ett säkert, säkert område bemannat av utbildade barnomsorgsleverantörer och ett rent, inbjudande lekrum fylld med åldersanpassade leksaker och böcker. Leta också efter en med ett lågt barn-till-personal-förhållande (cirka fyra barn till varje vuxen) och en policy att inte ta emot sjuka barn.

  • Gå med i ett träningsprogram för barn-och-barnvagn som Baby Boot Camp eller Stroller Fit. Det är ett bra sätt att komma utanför, träna, träffa andra mammor och spendera tid med ditt barn.
  • Överväg att investera i lite träningsutrustning som du kan använda medan ditt barn tupplar eller på annat sätt ockuperat. Till och med något så litet som ett hopprep eller några fria vikter hjälper dig att komma i form.
  • Träna hemma. Oavsett om du vill svettas ut med aerobics eller sparka lite rumpa med kickboxning finns det en tränings-DVD eller ett online-program där som passar dina behov. Om du har en budget kan du söka gratis efter träningsvideo eller ladda ner en träningsapp till din smartphone.


Titta på videon: 30 min träning med hantlar. helkropp. för nybörjare. teknikfokus (November 2021).