Information

Vitamin B6 i din graviditetsdiet

Vitamin B6 i din graviditetsdiet

Varför du behöver vitamin B6 under graviditeten

Vitamin B6, även känd som pyridoxin, är avgörande för ditt barns utvecklande hjärna och nervsystem. Vitamin B6 hjälper också ditt barn att metabolisera protein och kolhydrater.

Forskning visar att extra vitamin B6 kan lindra illamående eller kräkningar för vissa kvinnor under graviditeten, men ingen är exakt säker på varför.

Vitamin B6 hjälper också din kropp att metabolisera protein och kolhydrater och hjälper till att bilda nya röda blodkroppar, antikroppar och neurotransmittorer.

Hur mycket vitamin B6 du behöver

Gravid kvinna: 1,9 milligram (mg) per dag

Ammande kvinnor: 2,0 mg per dag

Icke-gravida kvinnor i åldrarna 19 till 50: 1,3 mg per dag

Matkällor för vitamin B6

Nötter, magert kött och fisk är bra källor till vitamin B6. Stärkta bröd och spannmål kan också vara bra källor. (Kontrollera etiketterna.)

Här är några andra goda matkällor för vitamin B6:

  • en medels russet bakad potatis (med hud): 0,70 mg
  • 3 gram lätt kalkonkött, kokt: 0,69 mg
  • en medelavokado: 0,52 mg
  • 3 gram lätt kycklingkött, kokt (utan hud): 0,51 mg
  • 1 kopp berikad frukostflingor: 0,5 till 2,5 mg
  • 3 uns vild lax, kokt: 0,48 till 0,8 mg
  • 1 kopp spenat, kokt: 0,44 mg
  • en medium banan: 0,43 mg
  • 1 kopp torkade plommon, delade: 0,36 mg
  • 1 uns hasselnötter, torr rostad: 0,18 mg
  • 6 gram cocktail för grönsaksjuice: 0,13 mg

(Observera att en servering av kött eller fisk med 3 uns är ungefär storleken på ett kortlek.)

Ska du ta ett B6-vitamintillskott?

Du borde kunna få allt du behöver från en varierad kost. De flesta prenatala vitaminer innehåller också minst 100 procent av den rekommenderade mängden.

Om du lider av morgonsjukdom ska du kontakta din sjukvårdspersonal innan du tar ytterligare B6-tillskott. Hon kan berätta hur mycket du ska ta. (Ta inte mer än din leverantör rekommenderar. För mycket kanske inte är säkert för dig eller ditt utvecklande barn.)

Vissa multivitaminer med hög styrka innehåller vitamin B6 i stora mängder. Men även utan att ta ett tillägg kan du få för mycket B6 i din kost om du äter mycket berikade livsmedel. Läs till exempel etiketterna på energidrycker och barer - de har ibland flera gånger det rekommenderade kostbidraget (RDA) för B6. Överdriven mängder vitamin B6 kan orsaka domningar och nervskador.

Tecken på vitamin B6-brist

Inflammation i tungan, sår eller munsår, depression och anemi kan signalera brist. Milda brister är inte ovanliga, men allvarliga brister är sällsynta.


Titta på videon: Vitamin B6 Pyridoxal Phosphate - PLP - Functions - Deficiency of Vitamin B6 (November 2021).