Information

Zink i din graviditetsdiet

Zink i din graviditetsdiet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Varför du behöver zink under graviditeten

Din baby behöver zink för celltillväxt och för produktion och funktion av DNA - kroppens genetiska plan.

Att få tillräckligt med zink är särskilt viktigt under graviditeten eftersom det finns så mycket snabb celltillväxt. Detta viktiga mineral hjälper också till att stödja ditt immunförsvar, upprätthålla smak- och luktkänslor och läka sår.

Vissa studier kopplar zinkbrist till låg födelsevikt och andra problem under graviditet, förlossning och förlossning.

Hur mycket zink du behöver

Gravida kvinnor 18 år och yngre: 12 milligram (mg) per dag

Gravida kvinnor 19 år och äldre: 11 mg per dag

Amning 18 år och yngre: 13 mg per dag

Amningskvinnor 19 år och äldre: 12 mg per dag

Icke-gravida kvinnor från 19 och äldre: 8 mg per dag

Du behöver inte få den rekommenderade mängden zink varje dag. Sikta istället på det beloppet som ett genomsnitt under några dagar eller en vecka.

Matkällor för zink

Berikade spannmål och rött kött är bra källor till detta näringsämne. Du kan också få det från vissa skaldjur, fjäderfä, bönor, nötter, fullkorn och mejeriprodukter.

Här är några andra goda matkällor för zink för gravida kvinnor:

  • 3 gram Dungeness krabba, kokt: 4,7 mg
  • 3 uns nötkött, kokt: 3,7 till 5,8 mg
  • 3 gram mörkt kalkonkött, kokt: 3,0 mg
  • 3 gram griskött, kokt: 1,9 till 3,5 mg
  • 8 gram nonfat yoghurt med frukt: 1,8 mg
  • 1 uns cashewnötter: 1,6 mg
  • 8 gram mjölk: 1,0 mg
  • 1/2 kopp bakade bönor: 0,9 till 2,9 mg
  • 1 uns mandlar: 0,9 mg
  • 1 uns jordnötter: 0,9 mg
  • 1 uns cheddarost: 0,9 mg

(Observera att 3 uns kött är ungefär storleken på ett kortlek.)

Ostron är faktiskt den rikaste matkällan för zink - bara två kan ge mer än det rekommenderade beloppet för hela dagen - men experter varnar för att äta rå ostron under graviditeten på grund av risken för matburen sjukdom. Dessutom innehåller ostron som skördas från vissa områden höga nivåer av kvicksilver.

Ska du ta ett zinktillskott?

Om du inte redan får tillräckligt med din kost, kommer ditt födelsetillskott med vitaminer sannolikt att ge all den zink du behöver.

De flesta som äter kött och har en ganska välbalanserad kost får mycket zink. Men om du äter en mestadels vegetarisk kost, kan du ha svårt att få tillräckligt med zink från maten ensam eftersom det är svårare att absorbera mineralet från växtmat - du kanske vill fråga din sjukvårdspersonal om du behöver ett zinktillskott.

Kan du få för mycket zink?

Ja. För mycket zink kan orsaka illamående, kräkningar, buksmärta och diarré. Faktum är att National Academy of Sciences, gruppen som fastställer de rekommenderade dagliga beloppen för regeringen, föreslår att vuxna inte får mer än 40 mg zink per dag från alla källor. (Kvinnor 18 år och yngre bör inte få mer än 34 mg.)

Tecken på en zinkbrist

Brister i USA är sällsynta, men det kan orsaka försämrad luktkänsla eller smak, en aptitlöshet, misslyckande med att växa (för barn) och en lägre immunitet mot infektioner.


Titta på videon: 10 hours of hard rain on a metal roof Rain Sleep Sounds Rain Sounds for Sleeping. (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Yoramar

    Jag kan inte skriva detaljerade kommentarer, det har alltid varit problem med detta, jag vill bara säga att infa är intressant, jag bokmärkt det, jag kommer att titta på utvecklingen. Tack!

  2. Brandeis

    Ganska värdefull information

  3. Avraham

    Hur som helst.

  4. Barret

    Jag kan rekommendera att komma på en webbplats där det finns mycket information om denna fråga.

  5. Ardwolf

    Thank you for posting, if possible, try to reflect new trends in this topic in the future.

  6. Tojalabar

    ja ... en sådan sak skulle inte skada mig)))

  7. Shatilar

    Det är inte mer exakt

  8. Balrajas

    Jag tänkte på det och raderade den här frasen

  9. Dalkree

    Bra gjort, den här idén handlar bara om



Skriv ett meddelande