Information

Spannmål i din graviditetsdiet

Spannmål i din graviditetsdiet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Varför korn är så viktiga

Spannmål (inklusive fullvete, havre, korn, majs och ris, för att nämna några) är packade med näringsämnen som järn, selen och magnesium. De är också särskilt bra källor till B-vitaminer (inklusive B1, B2, folsyra och niacin) som ditt växande barn behöver för nästan alla delar av kroppen. Spannmål levererar energi för ditt barns utveckling och hjälper morkakan att växa.

Se till att du letar efter "fullkorn", som till exempel fullkornsbröd och brunt ris. Dessa innehåller flest vitaminer och näringsämnen. De flesta fullkorn har också gott om fiber. Den rekommenderade mängden fiber under graviditeten är 28 gram per dag, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och hemorrojder.

Regeringens riktlinjer rekommenderar att du gör minst hälften av de korn som du äter varje dag fullkorn. Produkter märkta "raffinerad"eller "anrikad" är inte lika bra för dig eller ditt barn.

En anmärkning om att köpa hela korn: Många produkter har nu en etikett som anger hur många gram fullkorn det innehåller, och vissa har en fullkornsstämpel. Om du inte ser en etikett eller en stämpel, kontrollera ingrediensetiketten. Helkorn listas först.

Några bra spannmål

Här är några bra kornalternativ. Var och en är lika med en portion:

  • 1/2 kopp kokt vete, havregryn eller korn spannmål
  • 1 kopp färdig att äta fullkornspannmål
  • 1,25 tum kvadratisk bit majsbröd
  • 1/2 helvete russin eller vanlig bagel
  • En skiva fullkornsbröd
  • 1/2 fullkornshamburger eller korvbulle
  • 1/2 fullkorns engelsk muffin
  • 1/2 fullkorns pitavicka (6 tum över)
  • 1/2 kopp kokt brunt ris eller vildris
  • 1/2 kopp kokt spannmål, som hirs, bulgur eller korn
  • Två riskakor
  • 1/2 kopp kokta fullkornsnudlar eller pasta
  • En majs- eller fullkornstortilla (6 tum över)
  • En våffla eller pannkaka med fullkorn (4 1/2 tum)
  • 3 koppar popcorn

Enkla sätt att lägga till mer spannmål i din dagliga diet

  • Försök med en mängd olika spannmål för morgonfrön. Hirs, havregryn och vete gör alla goda frukostar.
  • Ersätt air-popped popcorn eller fullkornsbrickor för chips.
  • Experimentera med fullkornsnudlar och pasta. Japanska soba-nudlar är till exempel tillverkade av bovete.
  • Tillsätt kokt korn eller annat fullkorn till snabba bröd, pannkaka eller våffla smet och soppor. Du kan också forma dem till patties och steka eller baka dem.
  • Använd rester av fullkorn för att tillverka sidesallader. Tillsätt helt enkelt hackade grönsaker och en vinaigrette-dressing.
  • Byt ut en del av mjölet i bakade varor med fullkornsmjöl, som fullkornsvete, tef, triticale, stavning eller råg.


Titta på videon: Räv u0026 Grävlingsjakt med stövare och terrier Del 1 (Maj 2022).


Kommentarer:

  1. Dajin

    Du kommer inte att ändra någonting.

  2. Dontrell

    Det är synd att jag inte kommer att kunna delta i diskussionen nu. Jag har inte den information jag behöver. Men jag kommer gärna att följa detta ämne.

  3. Dourn

    You are a very talented person



Skriv ett meddelande