Information

Mejeriprodukter i din graviditetsdiet

Mejeriprodukter i din graviditetsdiet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fördelarna med att äta mejeriprodukter under graviditeten

Mejeriprodukter är utmärkta källor till kalcium, protein, D-vitamin, fosfor och andra viktiga vitaminer och mineraler. Dessa näringsämnen är viktiga för ditt barns utvecklande ben, tänder, muskler, hjärta och nerver och för blodkoagulation.

Hur mycket mejeri behöver jag under graviditeten?

Syftar till att äta tre till fyra portioner kalciumrika livsmedel per dag, tillräckligt för att ge dig 1 000 mg kalcium.

Du kan få alla de näringsämnen du behöver från fettfria mejeriprodukter och fetthaltig sojamjölk. Vilket du väljer kan bero på om du är överviktig, rätt på målet eller undervikt under graviditeten. Prata med din leverantör för att ta reda på vad som är bäst för dig.

Vad finns i en portion?

MatServeringsstorlekkalorierKalcium (mg)Protein (gram)Fett (gram)
skummjölk, befäst1 kopp832998<1
avdunstad mjölk, nonfat1 kopp20074219<1
1% mjölk1 kopp10230582
2% mjölk1 kopp12229385
helmjölk1 kopp14927688
chokladmjölk, låg fetthalt1 kopp15532293
vanlig yoghurt, nonfat1 kopp13748814<1
vanlig yoghurt, låg fetthalt1 kopp154448134
vanlig yoghurt, mjölk1 kopp14929698
frukt-smaksatt yoghurt, nonfat6 gram1622587<1
frukt-smaksatt yoghurt, låg fetthalt6 gram17828782
glass, vanilj1/2 kopp1378427
glass, choklad1/2 kopp1437237
mjuk servera fryst yoghurt, vanilj1/2 kopp11410334
mjuk servera fryst yoghurt, choklad1/2 kopp11510634
sherbet, orange1/2 kopp1074011
keso, nonfat1/2 kopp52628<1
keso, 1%1/2 kopp8169141
keso, 2%1/2 kopp92125123
keso, mjölk, stor ostmassa1/2 kopp10387125
cheddarost1 oz.115201610
cheddarost, låg fetthalt1 oz.4911872
schweizisk ost1 oz.11125289
Schweizisk ost, låg fetthalt1 oz.5026981
mozzarellaost, mjölk1 oz.8514366
mozzarellaost del skumma1 oz.7222275

Vilka är enkla sätt att få mer kalcium?

  • Börja dagen med en skål med spannmål och mjölk. Om du inte är en stor frukostmatare, bara dricka ett glas mjölk.
  • När du behöver en uppsving eftermiddagen, skäm bort dig med en decaf latte, varm choklad eller en kopp ångad mjölk. Om du gör varm choklad med en pulveriserad blandning, använd mjölk istället för vatten för att öka kalciumhalten. (Vissa märken innehåller inte en betydande mängd mjölk.)
  • Använd förångad mjölk, som har dubbelt så mycket kalcium som vanlig mjölk, i kokta rätter som potatismos, makaroner och ost, ostsåser och frukt smoothies, puddingar och vaniljsås.
  • Gör ett yoghurtdopp för färska grönsaker.
  • Bästa grytor och soppor med strimlad ost.

Notera: För att undvika bakteriell infektion listerios, håll dig borta från opasteuriserad mjölk och alla livsmedel som är gjorda med den, till exempel mjuka ostar som feta, Brie, Camembert och blåårad ost.

Kan jag äta mejeriprodukter även om jag är laktosintolerant?

Även om du är laktosintolerant behöver du förmodligen inte ge upp alla mejeriprodukter. Forskning visar att de flesta som har problem med att smälta laktos (sockret i mjölken) tål minst en kopp mjölk vid måltiderna.

Här är fem sätt att inkludera mejeri i din diet om du är laktosintolerant. (Se till att kolla in den här listan med andra bra källor till kalcium.)

  • Drick laktosreducerad mjölk eller lägg till diskdynamiska enzymdroppar (som hjälper till att bryta ned laktosen) till din mjölk. Du kan också ta enzymtillskott (laktas) för att hjälpa dig att smälta laktosen lättare. (Se till din läkare eller barnmorska innan du tar laktas eller andra tillskott.)
  • Dela upp det. Ha 1/2 kopp mjölk (särskilt hela eller 2 procent) fyra gånger om dagen med måltider eller snacks. Fettet i mjölken bromsar matsmältningen, vilket gör laktosen lättare att smälta.
  • Drick mjölk med mat. Det är lättare att smälta när det blandas med andra livsmedel, särskilt fiberrik mat.
  • Välj ost med låg fetthalt eller hård åldring. Mer än hälften av laktosen avlägsnas från ost med låg fetthalt under bearbetningen. Hårda, åldrade ostar har det lägsta laktosinnehållet.
  • Ät yoghurt. Detta kan vara ett bra alternativ till mjölk. Yoghurt innehåller också aktiva kulturer, som är fördelaktiga bakterier som hjälper dig att smälta laktos.


Titta på videon: Reklame. Landet af Lego - Mika u0026 Tobias (Maj 2022).


Kommentarer:

  1. Kazizahn

    Nya inlägg, IMHO, är för sällsynta nuförtiden :)

  2. Doubar

    Vad lycka till!

  3. Berne

    Vänligen omformulera ditt meddelande

  4. Arashinris

    Enligt mig har någon fastnat här

  5. Sabei

    Vilken underbar fras

  6. Fynbar

    Enligt min mening har de fel. Jag kan bevisa det. Skriv till mig i PM.

  7. Odero

    Det är synd att jag inte kan delta i diskussionen nu. Det räcker inte med information. Men med nöje kommer jag att titta på detta tema.



Skriv ett meddelande